Superati i 50 anni, prendersi cura delle proprie ossa diventa veramente molto importante, per riuscire ad invecchiare senza rinunciare al proprio benessere. Quando l’età avanza il nostro corpo ce lo ricorda e lo fa nel peggiore dei modi, ovvero con qualche doloretto di troppo, per fortuna ci sono delle ottime abitudini per riuscire a preservare il proprio scheletro.
Attenzione all’alimentazione
La base del nostro benessere continua a essere l’alimentazione, anche quando si tratta del benessere delle ossa. Superati i 50 anni si ha un maggiore fabbisogno di calcio, si parla di circa 1.200 mg al giorno, che devono essere distribuiti all’interno dei pasti di tutta un’intera giornata.
Il quantitativo di calcio che si dovrebbe consumare nell’arco della giornata, può essere raggiunto con la sola alimentazione. Occorre inserire: latte e derivati, verdure (soprattutto a foglia verde), frutta secca e acqua minerale che abbia un buon quantitativo di calcio. In questo moto sarà possibile mantenere un certo equilibrio.
Ma il solo calcio non è sufficiente, occorre anche riuscire ad aere un buon quantitativo di Vitamina D, che è carente nel corpo degli adulti. Per riuscire ad aumentarne la presenza, occorrerebbe esporsi alla luce del sole almeno per 15/20 minuti al giorno. Inoltre è importante ridurre l’assunzione di: bevande zuccherate, caffè e alcolici.
Attività fisica mirata
Sappiamo quanto l’attività fisica sia veramente importante per il benessere del nostro corpo, lo è a maggior ragione dopo una certa età. Ovviamente occorre evitare tutte quelle attività che possono influire in maniera negativa su quella che è la salute delle ossa e delle articolazioni. A tal riguardo ci sono esercizi mirati.
Occorre quindi svolgere esercizi che siano in grado di aumentare la resistenza muscolare e abbiano un impatto moderato sulle ossa. Ne sono un esempio: camminata veloce, ginnastica dolce e yoga, esercizi con piccoli pesi o con bande elastiche. Questi solo alcuni esempi di quelle che sono le attività che si possono svolgere.
Considerando anche le lunghe giornate estive e le belle giornate, è possibile allenarsi all’aria aperta, un modo per far crescere il benessere, non solo fisico ma anche psicologico. Si consiglia quindi, di sottoporsi a esercizio fisico costante, per almeno 30 minuti al giorni, per poterne avere maggiori benefici in maniera assoluta.
Controlli medici e integrazione
Una strategia veramente efficace per riuscire a prevenire problematiche alle ossa è la prevenzione. La SIOMMMS offre una serie di consigli sul come prendersi cura delle proprie ossa, assicurandosi comunque un certo benessere generale, non solo per le ossa, ma per tutto il corpo. Cerchiamo allora di approfondire ala questione a riguardo.
Innanzitutto ci si può sottoporre alla MOC per valutare quella che è la densità ossea, esami del sangue che permettono di valutare e verificare i livelli di vitamina D e di calcio. Inoltre è importante validare quello che è il rischio di fratture, se ci sono alcuni fattori che possono predisporre il soggetto a rotture più semplici.
Nel caso in cui dovessero emergere dei segnali di osteopenia o osteoporosi, il medico potrebbe andare a valutare la possibilità di intervenire con farmaci mirati, integrando il calcio e la vitamina D, soprattutto in alcuni periodi. Ovviamente è importante che si venga seguiti da un esperto in questo percorso per evitare di commettere degli errori.
Conclusioni: questo è il mese perfetto per prendersi cura delle ossa
Quindi prendersi cura delle propria ossa è veramente molto importante per ridurre le fratture che nelle persone più anziane e anche più fragili possono creare delle problematiche non di poco conto. Dopo i 50 anni il corpo inizia ad avere delle carenze e per questo motivo occorre intervenire in maniera mirata per evitare problemi gravi.
Con degli esami preventivi, come la MOCo come le analisi del sangue permettono di comprendere se l’individuo ha delle problematiche ossee e nel caso in cui ci si accorgesse di questo sarà indispensabile intervenire in maniera mirata, con degli integratori in grado di migliorare la densità ossea di cui si gode.
Resta però importante la prevenzione, quindi l’attività fisica, come la corsa, la camminata e la ginnastica dolce come lo yoga. Ma ad essere importante è anche l’alimentazione, con prodotti che siamo in grado di aumentare la quantità di calcio nel sangue, quindi: latte, verdure a foglie verdi, frutta secca e acqua minerale ricca di calcio.
