Come gestire la stanchezza mentale con la colazione giusta: il segreto degli esperti

Ti capita mai di svegliarti già stanco? Per non parlare del resto della giornata che va pressoché allo stesso modo? E non puoi permettertelo perché hai tanto da fare fra bambini, faccende domestiche e lavoro. Sicuramente puoi invertire la rotta cambiando le tue abitudini a tavola, soprattutto facendo una colazione che ti dia energia per affrontare il quotidiano.

La colazione: è davvero il pasto più importante della giornata

Non solo energia fisica ma anche energia mentale. Quante volte infatti ti senti triste, con l’umore a terra, vorresti solo dormire o stare a letto, senza energia per affrontare ciò che ti aspetta. Il cibo può aiutarti anche in questo senso a conquistare l’energia non solo fisica ma anche mentale.

Tutto parte da un buon pasto, specie una buona colazione. Quello che metti nel tuo corpo appena ti svegli, è il carburante con cui affronterai parte della mattinata e se fatta bene ti permetterà di arrivare anche a pranzo senza soffrire la fame, concentrato e produttivo. Ma cosa devi mangiare a colazione?

Ci sono degli alimenti che ti aiutano in questo senso e altri che invece dovresti evitare perché al contrario ti tolgono energia. Quindi nei prossimi paragrafi scoprirai tutto quello che può esserti utile per partire con energia, mentale e fisica, senza soffrire di sbalzi di umore e nervosismo, tristezza, ansia e addirittura depressione.

Cosa mangiare a colazione per avere energia mentale

Per avere energia a colazione mentale devi preferire cibo che ti faccia bene e che ti sia amico, che ti dia energia, e ti renda produttivo, concentrato e centrato con focus su ciò che devi fare. Puoi cominciare la giornata bevendo innanzitutto dell’acqua, anche acqua con del limone o un infuso al finocchio.

Queste sono bevande che ti permettono di idratarti. Oppure puoi bere qualcosa di più tonico come del tè verde o una spremuta d’arancia, per un pieno di vitamina C, perfetta per rafforzare il tuo sistema immunitario. Anche il caffè d’orzo va bene oppure un ginseng. Se ti piacciono, puoi preparare dei frullati con kiwi, banane e mele.

Se hai bisogno di mangiare qualcosa, preparati uno yogurt con mandorle e miele, che è qualcosa di dolce ma non troppo, che quindi ti eviterà quei picchi glicemici che tanto fanno male alla tua energia mentale. Ti fanno sentire poco concentrato e sempre alla costante ricerca di altro da mangiare. Ma cosa dovresti evitare?

Evita questi se vuoi perdere energia mentale

Non cominciare la giornata con il caffè perché, a differenza di quanto pensi, non ti dà energia anzi ti eccita solo e quindi non ti fa essere concentrato. A poco a poco perderai tutta la tua energia mentale. Piuttosto, come visto, sostituiscilo con del tè verde. Per lo stesso motivo non bere il cappuccino.

E poi non mangiare troppo pesante altrimenti proverai sonnolenza e tristezza quando non avrai più zuccheri a disposizione. Quindi niente biscotti, torte o dolcetti vari e troppo zuccherini. Piuttosto, come visto, mangia uno yogurt o fai un porridge. Se la frutta è protagonista, ricaverai da questa gli zuccheri di cui hai bisogno.

Si sa, ci svegliamo più felici se sappiamo che dobbiamo mangiare qualcosa di dolce. Ma meglio non esagerare, non solo per la forma fisica quanto per essere felici e avere davvero energia fisica e mentale per affrontare la giornata. Oppure, se riesci, prova la colazione salata e vedrai che pieno di energia farai.

Conclusione

La stanchezza mentale è quasi peggio di quella fisica perché ci impedisce di goderci le cose belle della vita che ci succedono oppure di fare ciò che dobbiamo fare, di essere concentrati e produttivi. Ma lo sai che è anche ciò che mangi che incide su questa? Per questo, scegli bene cosa mangiare soprattutto a colazione.

La colazione è il pasto più importante della giornata, e questo è risaputo. Per questo non dovresti mangiare niente di troppo pesante o zuccherino che in realtà ti fa stare su un’altalena di picco glicemico, felice quando mangi e triste quando invece non lo fai, fino al pasto successivo. Oppure poi comincerai ad addentare di tutto, in una spirale di stanchezza e sonnolenza.

Inizia quindi la giornata con una spremuta d’arancia, un infuso, una tisana oppure uno smoothie con frutta. Mangia uno yogurt con mandorle e miele, oppure un biscottino integrale o un pezzo di torna fatto in casa ma non esagerare con dolci o cibo raffinato. Poi, se avrai bisogno, farai spuntini con frutta secca a metà mattino.

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