Una cosa è certa, lo stress è una della cause principale del malessere quotidiano. I motivi, possono essere tanti: lavoro, impegni di famiglia e cosi via. Tante volte, presi da troppe cose, ci dimentichiamo, di tenere conto di chi siano, e di quello di cui abbiamo bisogno. Per cui, servono degli esercizi, che possano ridurre lo stress.
Stretching per il corpo serale: per cosa fa bene
Lo stretching serale, fa bene per corpo e mente. Per quello che riguarda il corpo, permette di potersi allungare, e di fare rilassare i muscoli, dopo una lunga giornata. In modo, da potere sciogliere, anche quelle che sono le tensioni accumulate. E poi, favorisce la circolazione del sangue, e migliora anche la flessibilità.
Ma i benefici, non si fermano solo al corpo, lo stretching, va bene anche per la salute mentale. Avere una pratica, lenta e al tempo stesso consapevole, con dei movimenti controllati e sani, stimola il rilascio di endorfine, che sono gli ormoni del benessere. Per cui, calma la mente, in modo completo.
E poi, se fatto la sera, non fa altro che migliorare, quella che è la qualità del sonno. Rilassare i muscoli, libera anche la mente, e toglie, anche se solo per qualche ora, le preoccupazioni. Per cui, si va incontro, ad una migliore qualità del sonno, il corpo, ha cosi, un riposo profondo.
Esercizi che sono semplici per tutti
E’ bene sapere, che per potere fare tutto questo, non occorre essere degli atleti, o anche degli esperti. Basta solo, avere, un poco di buona volontà. E poi, un tappetino, e anche solo quindici minuti di tempo. E si comincia, con una sequenza, che è davvero perfetta, per chiunque si voglia mettere in gioco.
Respirazione profonda: ci si deve sedere a gambe incrociate, si chiudono gli occhi e si respira, profondamente dal naso. E poi, si espira dalla bocca. Il tutto, si deve ripetere, per almeno cinque volte. Concentrandosi, su quelle che sono le sensazioni del corpo. Ma non è ancora finita qua, ci sono altri passaggi.
Allungamento del collo e delle spalle: si inclina, in modo delicato la testa verso la spalla, e si resta in quella posizione per almeno venti secondi. Da entrambi i lati. Poi, anche il braccio, si porta al petto, e lo si porta verso il corpo. Anche in questo caso, si tiene per venti secondi.
Schiena e gambe non si devono dimenticare
Torsione da seduti: ci si siede con le gambe distese, si piega il ginocchio e si appoggia il piede. Ancora, si ruota il busto verso destra, e si appoggia il gomito sinistro, su quello che prima è stato piegato. La posizione si deve tenere per 20 secondi, e poi si fa dal lato opposto.
Muscolo piriforme: in questo caso, ci si sdraia sulla schiena. Si piegano le ginocchia, e si appoggia il piede destro sulla coscia sinistra. Poi, la gamba opposta, si deve afferrare in modo delicato, e la si deve portare vicino il corpo. Il tutto, per un totale di venti secondi, per lato.
Allungamento dei muscoli posteriori: in questo caso, si può stare in piedi o anche seduti. Si allunga una gamba, davanti al nostro corpo. E poi, la si piega in avanti, cercando di raggiungere, anche quella che è la punta del piede. Anche in questo caso, si fa tutto, per un totale, di venti secondi.
Come potenziare i benefici
Orario fisso: è bene associare gli esercizi di stretching, ad un orario fisso. Per cui, ad un momento in particolare della sera. Magari, prima di andare a cena, o anche prima di andare a dormire. Cosi, per avere una abitudine giusta, e preparare corpo e mente, al giusto riposo. E partire da li.
Ambiente rilassante: si deve trovare una zona tranquilla, e al tempo stesso confortevole. Magari, con una luce soffusa, e anche con un poco di musica, rilassante, come sottofondo. Si possono, anche usare, degli oli essenziali, per dare il giusto profumo. Ancora meglio, se è lavanda o anche camomilla, favoriscono il rilassamento.
Ascoltare il corpo: non si devono mai forzare i movimenti. Si devono sempre conoscere i limiti, e cercare di rispettarli. Ogni corpo, è diverso, e come tale, ha bisogno di attenzione, per cui, serve sempre avere un poco di pratica. Se è il caso, l’esercizio, si può interrompere, in ogni momento.
