Dormire bene è essenziale per far partire la meglio la propria giornata. Una nottata insonne o dai frequenti risvegli non consente, spesso, di ricaricarsi e rigenerarsi al meglio. Salvaguarda il tuo “buongiorno” con una routine serale che potrebbe aiutarti a favorire un sonno di qualità . Scoprila subito, proseguendo con la lettura.
I motivi per cui il caldo influenza la qualità del sonno
Durante la notte, quando ci corichiamo, l’organismo va incontro in maniera spontanea e naturale ad un abbassamento della propria temperatura. Questo è essenziale per poter dormire al meglio. Nel caso in cui nell’ambiente sia presente una temperatura troppo elevata (oltre i 26 gradi), questo processo potrebbe essere ostacolato favorendo riscegli frequenti e sonno disturbato.
Inoltre, potrebbero venirsi a creare episodi di sudorazione eccessiva e da altri disagi a livello fisico. Come puoi ben capire, il caldo può influenzare direttamente la tua capacità di dormire al meglio. Proprio per questo risulterebbe fondamentale creare delle condizioni, nell’ambiente della camera da letto, tali da mantenere la temperatura intorno al range ottimale.
Oltre a questa piccola ma importante accortezza, esistono altri accorgimenti che dovresti mettere in atto, nel corso del caldo periodo estivo, per poter dormire bene e per far sì che tu possa svegliarti riposato e rigenerato come non mai. Nei prossimi paragrafi, alcuni spunti di questo tipo saranno i protagonisti.
La routine serale per dormire al meglio d’estate
Iniziamo andando ad approfondire il concetto espresso nei paragrafi precedenti: la temperatura della camera da letto. Come abbiamo accennato, esiste un range ideale di temperatura che consente al corpo di poter svolgere al meglio le proprie attività metaboliche durante il sonno, abbassamento fisiologico della temperatura interna compreso. Ebbene, la temperatura ideale sarebbe di circa 20 gradi.
Non sempre, in estate, tuttavia, è possibile abbassare la la temperatura della stanza fino a questi valori. Per fortuna il corpo si adatta bene anche a temperature leggermente superiori! Impostare il condizionare intorno ai 25 gradi potrebbe essere sufficiente per creare condizioni idonee ad un sonno di qualità . Ma non è tutto!
Tener chiuse le tapparelle o le persiane durante il giorno e aprirle solo alla sera risulta utile per evitare che il calore delle ore più calde della giornata si accumuli all’interno della camera da letto e consenta di mantenere una temperatura di base più tollerabile e anche più facilmente gestibile con l’aiuto di ventilatori o di condizionatori.
E ancora…
Se pensi che questi piccoli trucchi possano bastare, allora ti consigliamo di leggere i paragrafi che seguono! E’ solo l’inizio! Infatti, esistono delle cattive abitudini che potrebbero, unite al caldo estivo, compromettere la qualità del tuo sonno. Un esempio? Consumare una cena pesante e difficilmente digeribile, soprattutto tardi alla sera.
Basta abbuffate serali! Scegli di consumare pasti freschi e leggeri, in cui le verdure, i cereali, il pesce e i legumi sono protagonisti, più digeribili di fritture, cibi preparati con lunghe cotture, alimenti piccanti o troppo zuccherini. Anche il caffè e l’alcol possono disturbare il sonno, evita di consumarli prima di andare a dormire e vedrai la differenza!
Se la tua temperatura corporea è elevata, stai sudando molto e non hai pace per via del gran caldo, perché non fare una breve doccia tiepida poco prima di coricarsi? Questa rapida accortezza potrebbe promuovere l’abbassamento della temperatura interna e a stimolare il sistema nervoso a rilassarsi. Un tocco di olio essenziale potrebbe rendere ancora più magico il tutto!
Per finire
Ci sono delle buone abitudini che influenzano la qualità del sonno a prescindere dalla temperatura esterna: l’utilizzo di smartphone, tablet, computer e altri dispositivi digitali dotati di schermo illuminato, infatti, sembrerebbe stimolare il cervello e inibire la produzione dell’ormone del sonno, chiamato melatonina. Circa un’ora prima di dormire, abbandona il digitale e dedicati ad un libro, per esempio!
Nel caso in cui tu sia un amante di infusi o tisane, potrebbe essere una buona idea consumarne uno qualche ora prima di andare a dormire, soprattutto se ricchi di piante che possono favorire il sonno, come la melissa, la valeriana o la camomilla. Un aiuto tutto naturale che può aiutarti a prepararti per una lunga notte di sonno profondo!
Infine, alcune pratiche meditative, soprattutto se guidate, o degli esercizi di respirazione consapevole potrebbero rappresentare un toccasana per il tuo corpo, stressato e teso per la lunga e pesante giornata appena trascorsa. Ritagliarti uno spazio e del tempo, alla sera, per creare le migliori condizioni per dormire al meglio, è un regalo impagabile che puoi fare a te stesso!
