Con l’arrivo dell’estate il nostro corpo, tende a adattarsi a delle nuove esigenze, infatti le giornate si allungano sempre di più, le temperature aumentano e estendono ad essere sempre più alte e aumenta anche la sudorazione. Soprattutto in questo periodo bisogna fare molta attenzione ai reni e avere delle sane abitudini.
Quali abitudini seguire
Sicuramente, seguire delle buone abitudini che molto spesso vengono trascurate è il primo passo per avere dei reni sani e ben funzionanti. In questo articolo quindi andremo a vedere alcune abitudini da seguire per depurare i nostri reni, migliorando quindi le funzioni renali e depurando il nostro organismo sentendosi quindi più energici.
Per prima cosa vi consigliamo di idratarvi nel modo giusto, infatti l’acqua è il primo il più importante alleato dei nostri reni. Sicuramente come possiamo immaginare, il fabbisogno idrico quotidiano aumenta nei mesi estivi soprattutto se si suda molto o anche in presenza di attività fisica o una permanenza prolungata in ambienti caldi.
Quindi, una scarsa idratazione rende le vostre urine più concentrate e va a favorire anche la formazione dei calcoli renali oltre a rallentare anche il processo di eliminazione delle tossine. Per tale motivo, l’idratazione è molto importante e bisogna farla nel modo giusto, in modo tale da non avere problemi.
Quanto bere?
Dunque, è consigliato bere almeno 2 l di acqua al giorno, i quali devono essere distribuiti in modo uniforme dalla mattina alla sera. Bisogna anche includere delle acque ricche di bicarbonato e povere di sodio, le quali sono molto utili per il drenaggio renale. Vi consigliamo anche di alternare l’acqua con delle tisane fredde.
Vi consiglia, ma ad esempio le tisane fredde a base di betulla, ortica, finocchio o tarassaco, le quali sono note per le loro proprietà depurative e diuretiche naturali. Vi consigliamo anche di consumare tanta frutta e verdura ricca di acqua come ad esempio l’anguria, i cetrioli, il melone, la lattuga, la pesca o anche le zucchine.
In questo modo, andrete ad integrare i liquidi anche attraverso l’alimentazione. C’è però da dire che bisogna evitare le bibite zuccherate, gli energy drink, gli alcolici e anche delle bevande troppo fredde che possono andare a causare stress ai reni e peggiorare così lo stato infiammatorio del proprio organismo.
Cosa mangiare?
Bisogna anche mantenere una dieta leggera e povera di sale, dato che il sodio in eccesso va ad affaticare i reni e favorisce anche la ritenzione idrica e l’ipertensione, ovvero due condizioni che vanno ad aumentare il rischio di danno renale nel lungo periodo. In estate, quindi l’alimentazione dovrebbe essere molto semplice, naturale e ricca di alimenti freschi e di stagione.
Bisogna quindi preferire delle verdure crude o leggermente cotte, le quali devono essere condite con olio extravergine d’oliva e limone. Si possono preferire anche cereali integrali come il riso, il farro o l’orzo che si possono consumare in delle insalate fredde o delle zuppe tiepide. si può optare anche per il pesce azzurro.
Il quale è ricco di omega tre e si possono scegliere anche le carni bianche magre. I legumi si devono consumare ben cotti e in porzioni moderate mentre la frutta fresca bisogna consumarla lontano dai pasti principali. Si devono invece limitare i formaggi stagionati, gli affettati e i cibi scatola o precotti.
Come proteggere i reni
Con il caldo, c’è un aumento della sudorazione e quindi una minzione meno frequente e per tale motivo molto spesso è più facile che si sviluppino delle infezioni urinarie soprattutto nelle donne. Queste infezioni si è trascurate possono andare a risalire lungo le vie urinarie e coinvolgere i reni, andando quindi a causare vari disturbi.
Quindi è consigliato urinare frequentemente non trattenere troppo a lungo la pipì e mantenere sempre una corretta ingente intima soprattutto in spiaggia o in piscina. È consigliato anche indossare della biancheria in cotone e cambiare il costume da bagno appena possibile dopo il bagno. Vi consigliamo anche di aumentare il consumo di mirtilli rossi che prevengono l’adesione dei batteri alle pareti delle vie urinarie.
In caso di bruciore, urgenza urinaria o dolore lombare è importante consultare il proprio medico in modo tale da escludere delle complicazioni renali. È importante anche fare un’attività fisica regolare, la quale va a stimolare la circolazione e migliora la pressione arteriosa andando a favorire la sudorazione e aiutando i geni.
