Il mese di maggio, con le sue giornate più lunghe e le temperature miti, segna il passaggio definitivo dalla stagione fredda a quella calda. Questo periodo di transizione è fondamentale per rafforzare il sistema immunitario, spesso messo a dura prova dai cambiamenti climatici e dall’arrivo delle prime allergie stagionali. Secondo la nutrizionista Dott.ssa Elena Rossi, è proprio in questo momento che il nostro organismo ha bisogno di un supporto extra per affrontare al meglio la primavera e prepararsi all’estate. Ecco quindi i 5 trucchi più efficaci per potenziare le difese immunitarie a maggio, seguendo i consigli della nutrizionista.
1. Scegliere alimenti di stagione ricchi di vitamine e antiossidanti
La natura, in questo periodo dell’anno, offre una varietà di frutta e verdura particolarmente ricca di nutrienti essenziali. Mangiare prodotti freschi di stagione significa fare il pieno di vitamine, minerali e antiossidanti, fondamentali per il corretto funzionamento del sistema immunitario.
Tra i protagonisti di maggio troviamo fragole, asparagi, spinaci, piselli, fave e carciofi. Le fragole, ad esempio, sono una fonte eccellente di vitamina C, che contribuisce a rafforzare le difese naturali dell’organismo. Gli asparagi e gli spinaci, invece, apportano acido folico e vitamina E, potenti alleati contro i radicali liberi.
La nutrizionista consiglia di variare il più possibile la scelta degli alimenti, privilegiando preparazioni semplici come insalate miste, frullati o piatti unici a base di cereali integrali e verdure. In questo modo, si assicura un apporto equilibrato di tutte le sostanze utili per sostenere il sistema immunitario.
2. Idratazione: l’alleato spesso sottovalutato
Con l’aumento delle temperature, il rischio di disidratazione cresce e può influire negativamente sulle difese immunitarie. L’acqua è fondamentale per il corretto funzionamento di tutte le cellule del corpo, compresi i globuli bianchi che ci proteggono dalle infezioni.
La Dott.ssa Rossi suggerisce di bere almeno 1,5-2 litri di acqua al giorno, preferendo acqua naturale, tisane senza zucchero e infusi a base di erbe come la camomilla, il finocchio e la menta. Queste bevande, oltre a idratare, possono avere un’azione lenitiva sul sistema digestivo e contribuire a eliminare le tossine.
Per rendere più piacevole l’assunzione di liquidi, si possono aggiungere all’acqua fettine di limone, foglie di menta fresca o pezzetti di frutta di stagione, creando così delle acque aromatizzate naturali e salutari.
3. Attività fisica moderata all’aperto
L’attività fisica regolare è uno dei pilastri per mantenere in salute il sistema immunitario. A maggio, le giornate più lunghe e il clima favorevole offrono l’occasione perfetta per praticare sport all’aria aperta, beneficiando anche dell’esposizione al sole e dell’aumento della vitamina D.
La nutrizionista raccomanda almeno 30 minuti al giorno di attività fisica moderata, come camminata veloce, bicicletta, jogging leggero o yoga all’aperto. L’esercizio fisico aiuta a ridurre lo stress, migliora la circolazione sanguigna e stimola la produzione di endorfine, tutte condizioni che favoriscono una risposta immunitaria più efficiente.
Attenzione però a non eccedere: un’attività fisica troppo intensa o prolungata può avere l’effetto opposto, indebolendo temporaneamente le difese. L’importante è ascoltare il proprio corpo e scegliere un’attività piacevole e sostenibile.
4. Dormire bene per rigenerare le difese
Il sonno rappresenta uno dei momenti più importanti per la rigenerazione del sistema immunitario. Durante la notte, il corpo si dedica alla riparazione dei tessuti e alla produzione di sostanze immunitarie come le citochine, fondamentali per contrastare virus e batteri.
Secondo la Dott.ssa Rossi, è essenziale dormire almeno 7-8 ore per notte, cercando di mantenere orari regolari e una buona igiene del sonno. È utile evitare l’uso di dispositivi elettronici prima di andare a letto, ridurre il consumo di caffeina nel pomeriggio e creare un ambiente rilassante e buio in camera da letto.
Se si fatica ad addormentarsi, possono essere d’aiuto alcune tisane rilassanti a base di valeriana, passiflora o melissa, oppure semplici tecniche di respirazione profonda e meditazione.
5. Gestire lo stress con tecniche naturali
Lo stress cronico è uno dei principali nemici del sistema immunitario. Situazioni di tensione prolungata, infatti, possono ridurre la capacità dell’organismo di difendersi dalle infezioni e aumentare il rischio di infiammazioni.
Per questo motivo, la nutrizionista consiglia di dedicare ogni giorno qualche minuto a pratiche di rilassamento come la meditazione, il training autogeno, la respirazione consapevole o semplicemente una passeggiata nella natura. Queste tecniche aiutano a riequilibrare il sistema nervoso e a favorire una risposta immunitaria più efficace.
Anche dedicarsi ad attività piacevoli come la lettura, il giardinaggio o l’ascolto di musica può contribuire a ridurre lo stress e migliorare il benessere psicofisico. Ricordiamoci che la salute mentale è strettamente collegata a quella fisica: prendersi cura di sé a 360 gradi è il vero segreto per rafforzare le difese immunitarie, soprattutto nei mesi di transizione come maggio.
